SEGUNDO GRADO. “A, B, C, D,
E, F”
RELACIONO MIS CAPACIDADES FÍSICAS CON MI
SALUD
¿CÓMO EMPEZAMOS? / inicio: Observa las siguientes
imágenes, vídeo y/o enlace:
https://www.youtube.com/watch?v=4Gc4XGnLa4Y
Jóvenes esta semana
iniciamos “Relaciono mis capacidades físicas con mi salud”. Los seres humanos
nacemos con determinadas características que se van potenciado con el
crecimiento y desarrollo, por ello la necesidad de tomar conciencia de que
nuestras capacidades de resistencia, fuerza, flexibilidad y otras son
necesarias para nuestra vida. Todo esto contribuye a mantener el equilibrio de
nuestra salud. Para ello, te invito a reflexionar en las siguientes preguntas: Conociendo la importancia de los alimentos.
En esta oportunidad,
durante cuatro semanas, vivirás una experiencia de aprendizaje titulada: “Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud en la emergencia
sanitaria”. Aprenderás a través de una secuencia de actividades, programadas
una por semana, la importancia de la práctica de actividad física y el
desarrollo de hábitos de higiene y alimentación. Estas
acciones te permitirán mantenerte saludable, activo, seguro de ti mismo y con
bienestar para enfrentar adecuadamente estos tiempos de
Ahora: Reflexiona: ¿De
qué manera podemos mejorar nuestra alimentación? ¿Cómo elaboramos una dieta
alimenticia?
¿QUÉ APRENDERÉ HOY? / Propósito. Responder las necesidades
“Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud en la emergencia sanitaria”. a través de una secuencia de actividades
físicas y el desarrollo de hábitos de higiene y alimentación saludable
De las siguientes
preguntas: ¿De qué manera podemos
mejorar nuestras capacidades físicas? ¿Cómo elaboramos un circuito para
ejercitarnos?
¿QUÉ HARE? DESARROLLO: Realizare
las capacidades físicas básicas en Circuito
de 8 estaciones, un conjunto de ejercicios secuenciados con el propósito de
desarrollar principalmente el sistema cardio-respiratorio (resistencia
cardiovascular).
Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate
el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Luego practica tu
activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 10 minutos.
Actividad
EJERCITACIÓN EN CIRCUITO
Observa el siguiente enlace (video) e imágenes. “Circuito de estaciones para adaptación física” (David Ferrero).
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=ymRzLLhxhqI
A continuación, anota
en tu cuaderno el siguiente circuito
que luego vas a practicar:
Marcando en el piso con una tiza o cinta, cinco (5) estaciones,
las puedes distribuir en círculo o en la forma que prefieras de acuerdo con el
espacio disponible en casa. Si deseas puedes colocar en cada estación el nombre
de cada ejercicio. Luego, realiza un ensayo para que te familiarices con la
rutina de ejercicios. Inicia en la estación Nº 1, luego pasas a la segunda, y
así hasta terminar el circuito. Realiza dos o tres repeticiones por ejercicio
en cada estación, haz una pequeña pausa antes de pasar a la siguiente estación,
hasta que termines de conocer el circuito completo. ¿Estás listo?
A continuación, debes tener a la mano tu cuaderno con el gráfico
y los ejercicios del circuito a practicar, un lapicero para las anotaciones que
necesites hacer y un reloj para controlar el tiempo (tanto en la activación
corporal, así como el tiempo de ejecución de los ejercicios, la pausa activa y
el descanso entre una serie y otra, si fuera el caso).
En cada estación se realiza el ejercicio durante 60 segundos con
una intensidad moderada (lo ejecutas a tu propio ritmo y vas a sentir un ligero aumento
en tu respiración y la
aceleración de los latidos de tu corazón). Para pasar de una estación a otra realizas
una pausa activa de 60 segundos, haces el recorrido del circuito hasta terminar
todas las estaciones, esto indica que has completado una serie.
A
continuación, anota en tu cuaderno el siguiente circuito que luego vas
a practicar:
¿QUÉ APRENDÍ
HOY?: cierre y evaluación de lo que se hiso
• Realizar actividad
física de intensidad moderada usando la ejercitación en circuito para mejorar mis
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.
• Reconocer la importancia
y el beneficio de la actividad física y la alimentación para mi salud y calidad
de vida.
Creando mi circuito de ejercicios para
mejorar mis capacidades físicas
Ahora, te invito a resolver el siguiente reto. Usa tu
imaginación y elabora tu propio circuito de ejercicios para mejorar tus
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. Debes organizarlo
con seis estaciones y ejercicios
diferentes a los practicados (60 segundos de trabajo
en cada estación, 60 segundos para pasar a la siguiente estación y dos minutos
de descanso entre cada serie). Si deseas puedes utilizar algún material
disponible en casa. Además,
Escribe un texto corto (dos párrafos) sobre
la importancia de la alimentación para recuperar energías después de la
actividad física.
ME PREGUNTO:
METACOGNICIÓN. Luego de reflexiona a
partir de las siguientes preguntas, y comparte con tu familia.
1.- ¿Qué
capacidades físicas tienen mayor relación con la salud?
………………………………………………………………………………………………………………………………
2.- ¿Qué
beneficios brinda a una persona la mejora de sus capacidades físicas?
……………………………………………………………………………………………………………………………
3.- ¿Para
qué crees que sirve un circuito de ejercicios?
…………………………………………………………………………………………………………………………………
4.- ¿Por
qué crees que es importante la alimentación y la actividad física para el organismo?
………………………………………………………………………………………………………………………………
5.- ¿Cuáles
son los principales nutrientes que deben tener los alimentos de consumo diario?
………………………………………………………………………………………………………………………………
MÁS INFORMACIÓN AQUÍ: Retroalimentación:
Puedes entrar a estas páginas para reforzar
tus conocimientos.
“Las capacidades físicas básicas”
(Educación Física y más).
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=JwFqEWCK7nw
La visualización o descarga de este material
puede consumir tus datos.
- “Circuito 8 estaciones para adaptación física” (David Ferrero).
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=ymRzLLhxhqI
- “La importancia de la alimentación para nuestro cuerpo”
(Instituto de Inmuno
Oncología Dr. Ernesto J. V. Crescenti).
No hay comentarios.:
Publicar un comentario