¿COMO EMPEZAMOS?
Jóvenes estudiantes hoy desarrollaremos un tema muy
interesante donde elaboraremos un plan semanal de vida saludable.
·
Ten a la mano una botella de agua para que puedas
hidratarte durante la actividad.
· Ingresamos a la última semana de la
experiencia de aprendizaje “Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud en la
emergencia sanitaria”. Recuerda que en las actividades anteriores has aprendido
aspectos básicos de alimentación, nutrición, actividad física y hábitos
saludables, los cuales podemos retomar más adelante porque necesitarás reforzar
y consolidar prácticas y hábitos saludables. Lo que has aprendido te permitirá elegir la
actividad física de tu preferencia, utilizar nociones básicas para una alimentación saludable e identificar
hábitos para una vida activa y saludable. Esta semana trabajaremos lo siguiente: “Elaboro un plan semanal de vida
saludable”, donde podrás reflexionar y proponer, en coordinación con tu
familia, un plan semanal de actividad física y alimentación saludable, y una
relación de hábitos saludables.
·
Antes de iniciar, te invitamos a responder la siguiente pregunta: ¿Qué debemos hacer
para elaborar un plan de actividad física y
alimentación saludable y una relación de hábitos saludables?
VISUALIZAMOS
LAS SIGUIENTES IMÁGENES.
Cuál es tu apreciación. ¿Qué observas en las imágenes? Copia en tu
cuaderno
-
“Ejercicio de Educación
Física” (Colegio Domingo Sabio): Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=FfwsBZHX2p0
-
“Cómo organizar las comidas de la semana”
(Aprendiz Financiero): Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=AUZ-2NWfmHI
• Luego,
reflexiona dialogando con tu familia con base en las siguientes preguntas:
-
¿Qué mensaje se puede
obtener de las imágenes que has observado en el gráfico?
- ¿Para
qué te podría servir lo que has visto en los
videos?
- ¿Cuál es la importancia de planificar tus actividades diarias?
¿QUE
APRENDERÉ HOY?: Elaborarás tu “Plan semanal de vida saludable”.
Podrás reflexionar y proponer, en acuerdo con tu familia, un plan semanal de
actividad física y alimentación saludable, así como una relación de hábitos
saludables que pondrás en práctica.
ELABORAMOS
NUESTRO PLAN SEMANAL
• Primero:
Recordamos lo aprendido:
Durante tres semanas
aprendiste: diversos tipos de actividades físicas (para resistencia aeróbica, fuerza o fortalecimiento muscular,
flexibilidad, equilibrio, coordinación y ritmo) y la intensidad de estas
(moderada e intensa). Además, conoces
tu condición física (capacidad cardiovascular)
como resultado del test de Ruffier-Dickson. Tienes
conocimientos básicos sobre alimentación, nutrición y recomendaciones para una
alimentación saludable. Con base en esta información
y en las experiencias vividas, debes
elaborar tu plan semanal de actividad física y alimentación saludable, y luego
ponerlo en práctica con tu familia en casa.
•
Segundo: Explorando mi actividad física y alimentación:
Ahora, conocerás tu actividad física
semanal; para ello, elabora en una hoja de papel el
cuadro de actividades que aparece a continuación. Describe el tipo de actividades físicas que practicas durante
la semana, según el día que corresponda. Señala en el casillero respectivo el tiempo que dura tu actividad.
Considera que las tareas del hogar son una forma de actividad física: barrer, limpiar,
lavar la ropa, subir y bajar escaleras, etc.
Luego, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes
a diario. Para ello, ingresa la información en el siguiente cuadro. Describe en
el casillero que corresponda los
alimentos que consumes a diario. A continuación, identifica los nutrientes que corresponden a dichos alimentos y
marca con un aspa (X) según corresponda. Por ejemplo: si en el desayuno
consumes avena, pan y mantequilla; entonces, marca en el casillero de hidratos de carbono y en el de lípidos o grasas.
Tercero: Elaborando mi plan semanal de actividad física:
- Piensa: ¿qué quieres hacer? (ejemplo, un plan semanal de actividad
física y alimentación)
- Elige la actividad física de tu preferencia (rutina: de ejercicios, actividad rítmica
u otra que deseas
practicar). Selecciona los movimientos para
organizar tu secuencia.
- Si elegiste una actividad rítmica, selecciona la música
de tu preferencia para tu
secuencia o rutina. Escucha la música hasta que interiorices el ritmo.
-
Elabora un
cronograma semanal de actividades, que te
permita, junto a tu familia,
organizar la práctica regular de
tu rutina. Tu meta debe ser que toda la familia
realice actividad física de manera regular,
consuma alimentos nutritivos y practique hábitos saludables.
La siguiente ficha de registro sirve de
orientación para tu plan semanal de actividad física. Por ejemplo: si has elegido una rutina de ejercicios y decides
practicar con una frecuencia
interdiaria (lunes, miércoles y viernes), entonces marcas con un
aspa (X) en los casilleros que corresponda. Dedica sábados y domingos para descansar
o cambiar de actividad. En tu plan semanal ten presente la frecuencia, duración e intensidad de la actividad física. Registra tu índice de Ruffier (capacidad Cardiovascular) y
tómate el pulso según indica la ficha. Elabora esta
ficha cada semana para el control de tu rutina.
Frecuencia:
Puede ser diario o interdiario.
Duración:
Al menos 30 minutos.
Intensidad:
Moderada.
A continuación, te toca elaborar
tu plan semanal, tomando en cuenta la ficha anterior, el video observado y las prácticas vividas en las semanas anteriores. Para lo cual, elige los movimientos de tu preferencia y elabora una secuencia o rutina.
• Cuarto: Experimentando mi actividad física:
Ahora, ubícate
en el espacio de tu casa que has elegido,
tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno.
Luego practica tu activación corporal general
(desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones,
estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
Luego, te invitamos
a practicar la rutina que has elaborado; para ello, invita a tu familia a
compartir esta actividad y ten a la mano tu cuaderno con la rutina anotada,
luego realiza un ensayo general. Organícense y practica junto a ellos la rutina
elaborada. Debes repetirla hasta que todos aprendan la secuencia completa.
Quinto:
Elaborando mi plan semanal de alimentación saludable:
Investiga
las recetas saludables publicadas por el Ministerio de Salud, te servirán
de orientación para tu plan semanal de alimentación saludable. Para ello
puedes acceder al siguiente enlace: https://bit.ly/2UGHr7o
Además,
ten presente las recomendaciones del siguiente cuadro y coméntalas con tu
familia para la elaboración de tu plan semanal de alimentación:
A continuación, invita a tu
familia, piensen y elaboren juntos un plan semanal de alimentación saludable
según sus posibilidades. Ten presente
el texto leído, las recomendaciones
de una alimentación saludable y las actividades de la semana anterior. Pónganse de acuerdo para
programar las comidas de la semana, para ello,
toma en cuenta
el siguiente cuadro
y elabora tu plan semanal.
Luego, anota la relación
de alimentos nutritivos programados para cada día y tu Índice de Masa Corporal.
Recuerda que tu IMC te permite saber si su peso es normal, si tienes
sobrepeso u obesidad, lo cual tiene relación con el tipo de alimentación que consumas a diario.
Nota: Toma en cuenta
los principales nutrientes (hidratos de carbono,
lípidos o grasas, proteínas, vitaminas y agua)
que deben tener
las comidas programadas para cada día de la semana.
• Elabora tu plan de alimentación saludable considerando los alimentos que
consumes a diario según tu realidad. Debes
conocer los alimentos y nutrientes para
tomar conciencia sobre la necesidad de mantener un equilibrio entre el consumo de alimentos y el gasto
de energías en las actividades de tu vida diaria.
• Cada vez que practiques tu rutina inicia
con una activación corporal, continúa con los
movimientos propios de la rutina
y termina con estiramientos, relajación y respiración.
Para finalizar:
• Realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para volver a la normalidad: respira (inhala
profundamente y exhala
con suavidad), luego relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave. Estira
todo el cuerpo con suavidad.
Tómate el pulso y anótalo.
• Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta experiencia de aprendizaje?
• Recuerda: Luego de la actividad física,
asearte todo el cuerpo, cambiarte y
ponerte ropa limpia, hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con
tus posibilidades, descansar para
recuperar energías y evitar posturas
corporales que te perjudiquen. Con ello sentirás bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.
• Guarda o archiva
en tu portafolio tu plan de actividad física y alimentación saludable, y el catálogo
de hábitos saludables. Si deseas
toma fotos o haz un pequeño video del trabajo
realizado.
Reflexionemos sobre nuestro plan semanal: Para tu cuaderno
Te invito para que,
a partir de lo aprendido en las tres semanas anteriores, elabores un catálogo
de hábitos saludables y prácticas nocivas
que se deben evitar y luego lo presentes a tu familia
para que reflexionen y tomen decisiones sobre dichas prácticas. El Plan de actividad física
y alimentación saludable, y el catálogo de hábitos saludables constituyen el resultado de
lo que has aprendido.
¿QUÉ APRENDES
CON ESTA ACTIVIDADES?
Elabora un plan semanal para mejorar su salud y
bienestar (físico, psicológico y emocional) tomando en cuenta su estado
nutricional, su gasto calórico, sus prácticas alimentarias y las
características de la actividad física que practica.
MÁS INFORMACIÓN AQUÍ: Retroalimentación:
Si deseas consultar más información sobre
actividades físicas, alimentación y hábitos saludables, puedes buscar
información en otras páginas web o libros virtuales. También puedes pedir mayor
orientación a tu profesora o profesor de Educación Física, a través de la forma
de comunicación que han acordado con tu familia y tu colegio.
ORIENTACIONES DIRIGIDAS A LAS
FAMILIAS PARA EL APOYO EDUCATIVO.
En caso de que su menor hijo (a) tenga dificultades
de aprendizaje, consideren estas recomendaciones.
• Si tienes discapacidad auditiva, activa los subtítulos y observa los
videos con alguien que te ayude, mediante gestos o la lengua de señas, a
comprender lo que se dice en ellos.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos
con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos.
•
Si tienes movilidad reducida y no cuentas con impedimento médico para hacer
ejercicio, adáptalo de acuerdo con tus posibilidades y con el apoyo de una
persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o
salud.
ME PREGUNTO: METACOGNICIÓN. Luego reflexiona a partir de las siguientes preguntas.
