SESION
DE APRENDIZAJE N° 5/ 06-05-2020
SEGUNDO
GRADO. “A, B, C, D, E, F”
“RECONOZCO MIS
CAPACIDADES FÍSICAS DE FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD”
¿COMO EMPEZAMOS?
Buen día jóvenes estudiantes hoy desarrollaremos un tema muy interesante donde conocerás tus
capacidades. Visualizamos las
siguientes imágenes:
Cuál es tu apreciación. ¿Qué observas en las
imágenes? Copia en tu cuaderno
Observa
y escucha este video (test de abdominales en 30 segundos)
https://www.youtube.com/watch?v=kNEjUb-sHjo
Observa
y escucha este video (test de burpee)
https://www.youtube.com/watch?v=ZR3VIQvFR3w
Observa y escucha este video (test
de velocidad)
Observa y escucha este video (test
de flexibilidad Sit And Reach)
https://www.youtube.com/watch?v=6yVCzMr51Xw
Cuál es tu
apreciación. ¿Escoge un link y qué observaste en el
video? ¿Cuál es tu apreciación? Para los que
tienen internet
¿QUE APRENDERÉ HOY?: Reconocer la
importancia de las capacidades para el desarrollo de las actividades y
comprender la relación habitual para la mejora de tu salud.
· Pide
el apoyo de un adulto de tu casa para que te ayude a preparar el espacio de
trabajo según tu necesidad. Si lo consideras necesario, puedes modificar el
tiempo de duración de la actividad (test).
• Si
tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude
mediante gestos o lengua de señas.
• Si
tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y
dialoga sobre ellos.
• Si
tienes movilidad reducida y no cuentas con impedimento médico para hacer
ejercicio, adáptalo de acuerdo con tus posibilidades y con el apoyo de una
persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o salud.
• Luego
de aplicado el test, con el apoyo de una persona adulta, desarrolla lentamente
cada uno de los ejercicios de tu rutina hasta que los aprendas.
• Puedes
cambiar o modificar el test, según tu necesidad o impedimento de movilidad, por otro que valore la misma capacidad
física. Consulta la adaptación del
test con tu docente de Educación Física. Para ello, utiliza la forma de
comunicación que tu colegio haya acordado con tu familia.
· Puedes
cambiar o modificar el test, según tu necesidad o impedimento de movilidad, por
otro que valore la misma capacidad física (podría ser la prueba conocida como
Tapping Test). Consulta la adaptación del test con tu docente de Educación
Física para que te oriente en su desarrollo. Para ello, utiliza la forma de
comunicación que haya acordado tu familia con tu colegio.
¿QUE HARÉ? TEST DE ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS
La
persona se colocará de cubito dorsal (echada de espalda) con las piernas
flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los dedos
entrelazados
detrás de la nuca. La persona adulta la sujetará los pies y los fijará
en
tierra.
Al
iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de
veces
el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar
con
los codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona
que
te ayude contará el número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30
segundos.
Ten en cuenta que la
valoración de tus resultados es referencial y se construye
de
forma personal en el proceso de las actividades que vas realizando
test de
burpee en 30 segundos
Realiza, en un tiempo de 30 segundos, el mayor número de veces posible el ejercicio que se describe
en el dibujo.
Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición
1, se llegue a la cinco, tras pasar por todas las posiciones intermedias.
En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las
posiciones, la repetición no se contabilizará.
Protocolo tomado de “Los tests de valoración de la
condición física”
Anota los resultados en tu cuaderno. Reflexiona sobre el
esfuerzo físico para realizar el test; pregúntate: “¿Cuánto esfuerzo hice para
realizarlo?”
Guárdalos
o archívalos porque los usaremos en las actividades siguientes
Test de
velocidad de 10x5 metros
En una superficie
plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una de la otra.
Al oír la señal de
salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los
dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.
Cada línea deberá
traspasarse 5 veces.
Cuando en el último
desplazamiento traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro.
Test
de flexibilidad Sit and Reach
Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta
métrica.
Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y
extendidas. Los pies deberán estar pegados al borde del cajón, con los brazos
extendidos hacia el frente.
Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista
hacia el frente, sin flexionar la articulación de la rodilla, tratando de
alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, buscando lograr la
mayor amplitud posible. Mantén esa posición durante 2 segundos.
El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin
realizar un efecto de rebote.
Anota el resultado que tuvo mayor alcance en
centímetros
Reflexiona las
siguientes interrogantes: Para tu cuaderno
¿Por qué es importante conocer estos test
físicos? ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de fuerza
abdominal para conservar mi salud? ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad
física de resistencia para conservar mi salud? ¿Qué importancia tiene reconocer
mi capacidad física de velocidad? ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad
física de flexibilidad? ¿Cómo me ayuda esta información
a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?
¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?
· Utilizando un test especifico,
esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de fuerza;
asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física habitual
para la mejora de tu salud.
· Utilizando un test especifico,
esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de
resistencia; asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad
física habitual para la mejora de tu salud.
· Utilizando un test especifico,
esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de
velocidad; asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad
física habitual para la mejora de tu salud
· Utilizando un test especifico,
esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de flexibilidad;
asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física habitual
para la mejora de tu salud.
TAREA: Envía una
secuencia de los test de abdominales, burpee, velocidad y flexibilidad realizados
con las secuencias apropiadas que favorezcan a tu salud en (video). De un
tiempo máximo de un minuto y/o fotografías al correo: jinchegonzales@gmail.com o
al Wasap:
920745888 todos los trabajos tienen
que estar en tu cuaderno del año pasado o en un portafolio.
RETROALIMENTACIÓN: Puedes entrar a estas páginas para reforzar
tus conocimientos
Porque
el entrenamiento de fuerza es tan importante para la salud
https://www.youtube.com/watch?v=r85PoTcLJ7A
Evalúo
mi capacidad física de resistencia
Capacidad
físicas básicas de velocidad
Capacidad
física de flexibilidad
Manual de pruebas para la evaluación de la forma física:
Yo Me Muevo En Casa
Yo Me Quedo En Casa
UwU
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