BIENVENIDOS AL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA 2020

SEGUNDO GRADO

SESIÓN N° 1

 “APLICO LOS TEST PARA MEDIR LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR”

1.- INICIO:
            VISUALIZAMOS EL SIGUIENTE VÍDEO

Cual es tu apreciación: ¿Qué observaste en el vídeo?¿Qué mensaje nos da? 

   PROPÓSITO:  Hoy realizare la toma datos de la frecuencia cardíaca, para obtener mi diagnostico  .

2.-  DESARROLLO: Desarrolle un resumen sobre el tema.

TEST RUFFIER-DICKSON

DEFINICIÓN: Es un Test basado en una formula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro "estado de forma" . Este coeficiente la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad  de recuperación cardíaca  (ambas relacionadas  con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de ejercicios.

P1 = Pulsación en reposo.

  P2 = Pulsación en actividad

        P3 = Pulsación en recuperacion

1. Nos tomamos la F.C. en 15’’ (P1) = 60

2.Hacemos 30 flexiones de piernas, Nada más terminar nos tomamos la F.C. en 15’’. (P2) =80

3. Nos tomamos la F.C. al minuto de recuperación en 15’’. (P3) =77

      La fórmula para conocer los resultados del Test Ruffier-Dickson es:

 [((P1) + (P2) + (P3)) x 4] – 200
-------------------------------------  =

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Desarrolla en tu cuaderno y reemplaza valores de acuerdo a la fórmula del Test de Ruffier Dickson y ubica tu resultado. Los posibles resultados del Test Ruffier-Dickson son:

...........................................................................................................................................

¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA?.- La frecuencia cardíaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.

¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR)?.- Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.

También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición. FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles…… + FCR domingo) / 7

¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCM)?.- Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardíaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardíaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.

Responde  las siguientes interrogantes: ¿Qué es la frecuencia cardíaca?  ¿Como podemos medir la frecuencia cardíaca?   ¿En qué partes de nuestro cuerpo localizamos nuestras pulsaciones?

3. salida

¿Para que te sirve lo que hicimos hoy?  ¿Cómo lo realizaron?

Nota: Enviar sus trabajos al siguiente correo: jinchegonzales@gmail.com
cualquier consulta llamar al cel. 920745888. Prof. Juan Inche Gonzales